Моя «Адская неделя»

Моя «Адская неделя»

Наверное, в жизни каждого человека бывает период, когда он находится в каком-то ступоре (не знаю, как правильно описать это состояние).
У меня последнее время как раз и был такой период. Возможно, это «кризис среднего возраста» или что-то в этом роде.
Не важно. Важно, что у меня начался период «ступора».

Как человек активный, я понимала, что с этим нужно что-то делать. Но что?
И вот (как раз в этот сложный для меня период!), совершенно случайно, мне попадается книга «На пределе. Неделя без жалости к себе» Эрика Бертрана Ларссена.

Прочитав, а вернее изучив ее содержание,  я решила организовать себе  «Адскую неделю».
Зачем вообще нужна эта «Адская неделя»?
Автор называет её прототипом «идеальной недели».
Это воплощение фантазии на тему: «А что было бы, если бы каждый день своей жизни я использовал по максимуму?»
За одну неделю можно увидеть, как смогла бы измениться ваша жизнь, если бы вы жили осознанно.

Общие правила недели такие:
— Вставать в пять утра, ложиться в десять вечера. Неделя начинается в понедельник в пять утра и заканчивается в воскресенье в десять вечера.
— Быть сконцентрированным в течение всей недели на каждом деле.
— Строго соблюдать план.Быть активным и энергичным.
— Не использовать социальные сети в рабочее время. Телевизор запрещён.
— Никаких пустых разговоров и звонков друзьям в рабочее время.
— Физические нагрузки — каждый день.
— Правильное питание — каждый день.

Я приняла решение начать с 26 сентября 2016 г.
И тут (снова случайно? Как Вы понимаете, «случайности не случайны!»), я наткнулась на группу ВК  «Адская неделя»  .
В этой группе всех желающих приглашали пройти такую неделю, начиная с… (как Вы думаете, с какого числа? Правильно!) …с 26 сентября 2016 г.!

Видимо, это  был знак свыше, что в моей жизни сейчас очень важный момент, который должен дать мне понять, куда и как двигаться дальше!

Итак, 22-25 сентября   я провела подготовку к «Адской неделе», как и советует автор, и 26 сентября 2016 г. взяла СТАРТ!

Пару слов о подготовке (чтобы никого не напугать серьезностью своих намерений :-))
Эрика Бертрана Ларссена говорит, что процесс подготовки должен занять не менее 21 дня после прочтения книги.
От подготовки зависит результат  «Адской недели».
За это время нужно получить необходимый импульс и мотивацию, определить, из чего конкретно будет состоять неделя на пределе, подготовиться к трудностям, поставить цели ( см. оригинал).
Уже в период подготовки я начала испытывать приятное возбуждение!
(Давно такого не испытывала! Пожалуй, со времен своей школьной активной жизни, когда казалось, что мне любое дело по плечу!)

А дальше было еще круче! Но, обо всем по-порядку.

Моя "Адская неделя"

В понедельник необходимо сфокусироваться на своих привычках.
Привычка — это повторяющаяся бессознательная модель поведения.
Привычки важны — они незаметно влияют на наши решения и позволяют другим людям судить о нас.
Как люди давно заметили: привычка — вторая натура.

Сделать в понедельник:
— Составить список своих привычек.
— Определить, какие из них полезные, а какие нет. От каких хотите избавиться, а какие развить? Решить, каких привычек не хватает.
— Подумать, как сделать полезные действия автоматическими моделями поведения и мышления.

Мой понедельник:
— Из-за раннего подъема, зарядки и фитнес-упражнений, чувствовала себя бодрой и энергичной. День прошел позитивно и эффективно!
Составила список своих привычек
День удался!

Моя адская неделя


Моя "Адская неделя"Две задачи вторника: выработка правильного настроя и развитие сосредоточенности.

1. Настрой.
Для разных ситуаций нужен разный эмоциональный настрой. Необходимо определить, какой настрой подходит для конкретной ситуации и создать его. В этом помогут- внутренний диалог, язык тела, воспоминания, визуализация. Чувства влияют на результат. Т.к. нужны правильные чувства, то необходимо уделить время созданию правильного настроения.
2. Сфокусированность.
Это не только концентрация, это полная отдача себя своему делу.
Заниматься только одним делом в один момент времени и, общаясь с людьми, уделяйте им все свое внимание!
Сделать во вторник:
— Перечислить свойственные вам эмоциональные состояния.
— Попробовать войти в каждое из них и выйти из него.

Мой вторник:
— Каждый час отслеживала отслеживала свое эмоциональное состояние и записывала в таблицу «Настроение (эмоциональное состояние) — Возможная причина». (Поняла, что больше всего меня выводит из состояние равновесия ситуации, когда что-то или кто-то нарушаем мои планы, и когда результат не оправдывает приложенные усилия).
— Приятным сюрпризом стала возможность скачать книгу Марка Уильямса «Осознанность» (такая возможность разыгрывалась среди участников #»Адской недели» ВКонтакте.
Обычно мне не везет в таких мероприятиях, но сегодня — что-то особенное! Видимо, мне в настоящий момент нужна именно эта книга!

Моя Адская неделя

 

 

 

 

 

 


Моя "Адская неделя"Среда посвящена тайм-менеджменту, планированию, приоритетам и целям.
У каждого че6ловека  достаточно времени, главное его грамотно распределять.  Можно быть и хорошим специалистом, и любящим супругом, и заботливым родителем.
Планирование помогает осознать плотность задач и не брать на себя очередную.

Сделать в среду:
— Остановиться, подумать о приоритетах, целях.
— Составить план, исходя из того, что важно для вас.

Моя среда:
— Планы на сегодня составляла в порядке приоритетов. благодаря этому удалось сделать очень много, причем сделать это легко! Вечером удалось даже найти время на занятие хобби (оформительские работы)
— Начала вести Bullet Journal  вместо привычного ежедневника. Думаю, что мне, как человеку творческому, такая форма упорядочивания дел подойдет больше. Посмотрим- увидим. Если это действительно так, то к Новому году закажу себе записную книжку «Classic Soft» (в точку), Moleskine (пока начала вести записи в обычной тетради в клетку).

Моя адская неделя

 

 

 

 

 

 


Моя "Адская неделя"

Четверг нужно провести непривычно — днем встретиться лицом к лицу со своим главным страхом, а в ночь с четверга на пятницу не спать.
Страх испытывают все: и герои, и трусы. Разница только в отношении к страху и в его умении справляться с ним.
Мы боимся провала и стараемся выбирать безопасный путь, избегать трудностей всеми способами.
Но «невозможно стать тем, кем ты хочешь, оставаясь тем, кто ты есть».
Поэтому нужно встретиться со своим страхом лицом к лицу.

Сделать в четверг:
— Сделать то, чего очень боитесь (Признаться в любви, прыгнуть с вышки, помириться с тем, с кем давно поссорились, решиться на трудный разговор).
— Провести день необычно ( Отказаться от транспорта, передвигаться только бегом).
— Пропустить сон и работать всю ночь. Перед этим уделить внимание ментальной подготовке  — визуализировать бессонную ночь.

Мой четверг:
— Встретиться со страхом не удалось. Только составила список. Для реализации необходимо лето 🙂 Поставила в планы.
— Ночь без сна оказалась не такой страшной, как я ожидала. Тяжелее всего было 22.30. Уже привыкла ложиться до 22.00, а тут..
К 24 часам открылось второе дыхание, а к 3 часам — третье 🙂
Думаю, удалось легко пережить ночь по трем причинам. Во-первых, я пила имбирный чай (имбирь оказывает слегка возбуждающее действие).  Кстати, кофе пить совсем не хотелось. Чувствовала, что организм его не примет.
Во-вторых, делала небольшие фитнес-упражнения, которые помогали телу прийти в тонус. В -третьих, (думаю, для меня это было самым главным) занялась любимым делом — оформлением. В этот раз всю ночь оформляла и заполняла Bullet Journal.
В 5 часов, когда зазвонил будильник, немного расстроилась, что уже утро и времени не хватило сделать Bullet Journal    до конца.

Моя Адская неделя

 

 

 

 

 

 


Моя "Адская неделя"В пятницу можно будет отдохнуть.
Но отдыхать тоже эффективно и осознанно!
Всё равно нужно будет работать и выполнять свои обязанности.
Задание на пятницу — научиться осознанному отдыху.

Сделать в пятницу:
— После бессонной ночи принять горячий или контрастный душ и хорошо позавтракать здоровой пищей.
— Весь день быть внимательным, использовать для отдыха любую возможность.
— Придя после работы домой, заняться семейными делами, детьми, хозяйством и отдаться этому на все 100 %.
— Можно попробовать несколько раз в день медитировать. Медитация — это простой и доступный инструмент для восстановления сил.
Моя пятница:
— Тяжело было делать утреннюю гимнастику, т.к. некоторые упражнения выполняются в медленном темпе. Иногда ловила себя на том, что я «выпадаю» из процесса. Т.е. тело выполняет движения, а мозг на доли секунд отключается.
— Всех  близких волновал вопрос:»Как ты?». Можно было подумать, что я была не в режиме «без сна», а летала на Марс.
Я — НОРМАЛЬНО! Даже очень! Думаю, что в этом мне помогали ежечасные медитации дыхания.( Я поставил себе будильник на каждый час).
— очень сильное желание лечь почувствовала в 20:15. Просто хотелось полежать. Видимо, сказывалось то, что почувствовала приближение финиша «бессонного 41- часового марафона». Но я выдержала, легла спать в 21.45 и «выпала» до утра…

Моя Адская неделя

 

 

 

 

 

 


Моя "Адская неделя"

Суббота — этот день тоже особенный. Он счастливый!
Нужно концентрироваться на положительном и жизнеутверждающем в мире, в людях и в себе.
Легко хвалить, смотреть на мир позитивно, быть оптимистичным, менее рациональным.
Можно выбирать, о чем и как говорить с собой.

Сделать в субботу:
— Мыслить позитивно. (Создать позитивное настроение помогут размышления о своих сильных сторонах, достижениях, ценностях).
— Контролировать внутренний диалог (Задавать себе правильные вопросы и подбирать нужные слова).

Моя суббота:
— после бессонного 41- часового марафона» проснулась сегодня сама, без будильника, в 4:30.
— День был чудесный! Все дела. которые запланировала, делались легко и играючи. Мы с мужем провели , хоть и «хозяйственный» (рынок, уборка, другие хозяйтвенные дела…), но чудесно-позитивный день.
— Самое приятное событие: муж купил мне кофейную чашечку с блюдцем (из английского фарфора) такой формы и размера, которые я искала и не могла найти уже очень давно. Из нее так приятно пить кофе!!!
— Начала читать книгу Марка Уильямса «Осознанность».

Моя адская неделя

 

 

 

 

 

 


Моя "Адская неделя"Ура! Воскресенье — последний адский день!
Тема дня — удовлетворение от проделанной работы.

Сделать в воскресенье:
— Выделить время, чтобы побыть наедине с самим собой, оценить результаты.
— Наградить себя за успехи.
— Обратить внимание на те мелочи жизни, которых были лишены во время «Адской недели».
Теперь они будут значить для больше.Это помогает ценить, замечать, чувствовать, воспринимать нюансы так, как никогда.

Мое воскресенье:
— УРА!!! И ОЧЕНЬ ЖАЛЬ!
— В качестве награды у меня была поездка с мужем в Мигию (живописное место в Первомайском районе Николаевской области) на шашлыки.

Мигия
Мигия

 

 

 

 

 

 


Моя "Адская неделя"МОИ ИТОГИ «АДСКОЙ НЕДЕЛИ»

  1. Чему я научилась:
    — просыпаться и вставать в 5:00 и ложиться спать в 22:00;
    — просить о помощи;
    — меньше переживать по пустякам.
  2. Что я поняла:
    — что я сама создала себе рамки, которые потом с трудом пыталась преодолевать;
    — что близкие люди всегда готовы мне помочь, если я их об этом попрошу;
    — я способна на большее, чем представляю;
    — можно сделать намного больше, если быть сконцентрированным на каждом деле;
    — очень много времени «пожирают» социальные сети и интернет: четко ограничив время работы с ними, можно успеть сделать много других дел;
  3. Как изменилась моя жизнь:
    — я стала лучше себя чувствовать, у меня улучшилось настроение и настрой;
    — больше успевать, получая удовольствие от процесса работы;
    — у меня улучшился почерк;
    — Стася (младшая дочь) стала вставать со мной (правда, в 6 часов), при этом стала более собранной и продуктивной;
    — вернулось ощущение того, что мне «любое дело по плечу», которое испытывала только в юности – в самые прекрасные годы своей жизни.
  4. Что нового я узнала о себе:
    — я могу успевать не только работать, но находить время и получать удовольствие от отдыха;
    — у меня еще остались желания;
    — мой «ступор» (который наступил в последнее время и привел меня к апатии) связан с моим неумением расставлять приоритеты и говорить «нет»,  с  моим желанием сделать все идеально.
  5. Какие сложности у меня возникли:
    — придерживаться правильного питания;
    — не отвлекаться на сообщения в социальных сетях.По итогам «Адской недели» я решила:
    — продолжить рано просыпаться и ложиться спать, делать утреннюю гимнастику и упражнения по фитнесу;
    — изучать английский язык, занимаясь по 30 минут в день;
    — вести Bullet Journal вместо обычного ежедневника;
    — вести трекер привычек;
    — прочитать книгу Марка Уильямса «Осознанность» и пройти Восьминедельную программу осознанной медитации.
    — устраивать такую Адскую неделю как минимум 1 раз в год!

Если Вы решитесь на «Адскую неделю», то уверяю Вас: вы не пожалеете об этом!
Не знаю, почему она так устрашающе называется?
Лично для меня это была самая откровенная, насыщенная. продуктивная и позитивная неделя!
Один из основных смыслов адской недели — это создание импульса, который бы, сохранившись на долгое время, изменил жизнь к лучшему.
Думаю, мне удалось это сделать. Время покажет!


Погорелова Валентина

Я - мама троих детей, любящая жена и просто позитивный, творческий человек!

Оставить отзыв